没有优点有：增强儿童心肺功能，耐力，和意志力。常系统地从事田径运动，能促进人体的新陈代谢、协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能；

一、静力性拉伸放松法：

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

二、常规按摩放松法：

首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。

不同的田径项目，不同的年龄阶段都有不同的训练方法和注意事项，但总体而言，应注意以下相关内容：　　田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：　　一、 田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。　　二、 严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。　　三、 注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。　　四、 力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。　　1. 确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。　　2. 做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。　　3. 力量训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克，力量训练可采用慢跑游戏，充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。　　4. 力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。　　五、 坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。　　六、 心率的检查：了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。　　七、 在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。　　八、 赛前的安排：调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。　　九、 组合训练在实践中的运用：　　1. 发现问题解决问题；　　2. 间隔的长短影响训练的质量；　　3. 训练的负荷影响训练的效果；　　4.各种组合训练的顺序，也影响效果；　　5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整；　　6.改变单一的训练，使用混合训练；　　十、训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。因为肌肉收缩速度骤然减慢，影响爆发力的提高和巩固。

如果田径训练出现了没有状态的情况，那么可以考虑调整训练计划和生活习惯。首先，检查自己的饮食和睡眠情况，尽量保证充足的睡眠和均衡的饮食。

其次，提高心肺功能和体能训练，可以考虑增加跑步、游泳等有氧运动，让身体适应强度较高的训练。

还可以给自己一些时间放松和休息，创造积极的情绪氛围，充满信心与动力，这样能够有利于恢复训练状态。

最后，可以考虑与教练或队友进行交流沟通，寻求帮助和建议，共同探讨如何更好地解决训练中的问题。

视个人情况而定，最好不超过四次。因为跑步和力量训练都是体力活动，每次都需要给身体恢复的时间，否则容易引发肌肉拉伤和疲劳。同时，人体需要适当的休息才能让训练效果更好。所建议的频率是每周2-4次，每次训练时间至少半小时。除了此外，还应该逐步增加训练强度，循序渐进地锻炼自己的运动素质。